ふたご座の興味津々

「ふたご座」の一級建築士が興味津々なテーマについて語るコラム

高カロリーの飲み物、食べ物は・・・これだ!

1日の摂取カロリーは・・・男女差、年齢差、身体活動レベル差で決まる?

中高年にもなると、
メタボだ!肥満だ!と カロリーを気にし始めるが・・・

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1日の摂取カロリーは、男女差、年齢差、身体活動レベル差によって異なる。

厚労省のホームページによると・・・
身体活動レベルは、低い・ふつう・高いのレベルⅠ・Ⅱ・Ⅲの3段階に分かれている。

ちなみに平均のレベルⅡとは・・・
「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。」とある。

私もこれに該当しそうです。

では、1日の摂取カロリーを平均的なレベルⅡで具体的に見ていきましょう!

 1~2歳  男・・・ 950Kcal/日  女・・・ 950Kcal/日
 3~5歳  男・・・1300Kcal/日  女・・・1250Kcal/日
 6~7歳  男・・・1550Kcal/日  女・・・1450Kcal/日
 8~9歳  男・・・1850Kcal/日  女・・・1700Kcal/日
10~11歳 男・・・2250Kcal/日  女・・・2100Kcal/日
12~14歳 男・・・2600Kcal/日  女・・・2400Kcal/日
15~17歳 男・・・2850Kcal/日  女・・・2300Kcal/日
18~29歳 男・・・2650Kcal/日  女・・・1950Kcal/日
30~49歳 男・・・2650Kcal/日  女・・・2000Kcal/日
50~69歳 男・・・2450Kcal/日  女・・・1900Kcal/日
 70歳以上 男・・・2200Kcal/日  女・・・1750Kcal/日

男女とも20歳前にピークを迎え、徐々に下がっていきます。

 

1日を全て外食で過ごした場合のカロリーは?

1日を全て外食で済ませた場合・・・総カロリーはどうなのか?
私の好みで全国チェーンのお店で勝手にイメージしてみました。

◎朝食は・・・吉野家で簡単に済ませてと!

納豆定食(¥360)・・・ご飯、味噌汁、納豆、生卵、のり
朝食合計:597Kcal

◎昼食は・・・マクドナルドで軽めに!

バリューランチ(¥550)のダブルチーズバーガー、ドリンクはコカコーラで!
ダブルチーズバーガー(463Kcal)、マックフライポテトM(424Kcal)、
コカコーラM(140Kcal)
昼食合計:1027Kcal

◎夕食は・・・バーミヤンでまずは生ビール!

生中(キリン一番搾り)(122Kcal)、えだまめ(200Kcal)、
本格焼餃子6コ(510Kcal)、特製からあげ6コ(778Kcal)、
担々麺(1077Kcal※スープ込)
夕食合計:2687Kcal

こんな感じの食事をしたとしましょう!

1日の総カロリーが出ましたよ!・・・うわっ! 4311Kcal
っていうか、夕食だけですでに摂取カロリー超えてるし・・・。

でも、普段の食事でのカロリーを気にしてなければ・・・
これ! ありえる話ですよね。

 

高カロリーの飲み物、食べ物は・・・これだ!

それでは、普段何気なく口にしている飲み物ですが、
調べてみると・・・高カロリーの飲み物って結構多い事に驚きます!

炭酸飲料・・・ファンタメロンソーダオリジナル500ml(260Kcal)
シェイク・・・マックシェイクチョコレートS(211Kcal)
ヤクルト・・・65mlと量は少ないが(50Kcal)
飲むヨーグルト・・・ブルガリア飲むヨーグルト200ml(140Kcal)

私も躊躇なく、普通に手にとって購入し飲んでますよ。


また、食べ物を調べると・・・飲み物とはまたケタ違い。
(※カロリー表示があるガストで検証)

豚ロースのカツカレー(1248Kcal)、豚ロースのとんかつ和膳(1137Kcal)、
チーズINハンバーグ+ライス(1087Kcal)、オムライス(853Kcal)、
ミックスピザ(766Kcal)、山盛りポテトフライ(731Kcal)、
トマトソーススパゲティ(502Kcal)、ミートドリア(454Kcal)、
ちなみに、ライスは(330Kcal)、ソフトフランスパンは(226Kcal)です。

もう少し高いかと思っていたデザートでは・・・
とろけるフレンチトースト(579Kcal)、チョコバナナサンデー(364Kcal)、
ベイクドチーズケーキ(269Kcal)、宇治抹茶のクリームあんみつ(204Kcal)。

他にも高いだろうと気になっていた・・・
ケンタッキーのオリジナルチキンは・・・(237Kcal)と、これまた予想より低め。


しかし、
ウチの冷蔵庫に常備されている・・・明治のアイスで

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エッセルスーパーカップ超バニラは・・・何と!(380Kcal)です。


風呂上りに・・・スーパーカップ!
これっ・・・定番でしたが、こんなに高カロリーだったとは!

一番の驚きです!
これじゃ、痩せない訳だ・・・。

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