１日の摂取カロリーは・・・男女差、年齢差、身体活動レベル差で決まる？
中高年にもなると、
メタボだ！肥満だ！と カロリーを気にし始めるが・・・
１日の摂取カロリーは、男女差、年齢差、身体活動レベル差によって異なる。
厚労省のホームページによると・・・
身体活動レベルは、低い・ふつう・高いのレベルⅠ・Ⅱ・Ⅲの３段階に分かれている。
ちなみに平均のレベルⅡとは・・・
「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。」とある。
私もこれに該当しそうです。
では、１日の摂取カロリーを平均的なレベルⅡで具体的に見ていきましょう！
１～２歳 男・・・ ９５０Kcal／日 女・・・ ９５０Kcal／日
３～５歳 男・・・１３００Kcal／日 女・・・１２５０Kcal／日
６～７歳 男・・・１５５０Kcal／日 女・・・１４５０Kcal／日
８～９歳 男・・・１８５０Kcal／日 女・・・１７００Kcal／日
１０～１１歳 男・・・２２５０Kcal／日 女・・・２１００Kcal／日
１２～１４歳 男・・・２６００Kcal／日 女・・・２４００Kcal／日
１５～１７歳 男・・・２８５０Kcal／日 女・・・２３００Kcal／日
１８～２９歳 男・・・２６５０Kcal／日 女・・・１９５０Kcal／日
３０～４９歳 男・・・２６５０Kcal／日 女・・・２０００Kcal／日
５０～６９歳 男・・・２４５０Kcal／日 女・・・１９００Kcal／日
７０歳以上 男・・・２２００Kcal／日 女・・・１７５０Kcal／日
男女とも２０歳前にピークを迎え、徐々に下がっていきます。
１日を全て外食で過ごした場合のカロリーは？
１日を全て外食で済ませた場合・・・総カロリーはどうなのか？
私の好みで全国チェーンのお店で勝手にイメージしてみました。
◎朝食は・・・吉野家で簡単に済ませてと！
納豆定食（￥３６０）・・・ご飯、味噌汁、納豆、生卵、のり
朝食合計：５９７Kcal
◎昼食は・・・マクドナルドで軽めに！
バリューランチ（￥５５０）のダブルチーズバーガー、ドリンクはコカコーラで！
ダブルチーズバーガー（４６３Kcal）、マックフライポテトＭ（４２４Kcal）、
コカコーラＭ（１４０Kcal）
昼食合計：１０２７Kcal
◎夕食は・・・バーミヤンでまずは生ビール！
生中（キリン一番搾り）（１２２Kcal）、えだまめ（２００Kcal）、
本格焼餃子６コ（５１０Kcal）、特製からあげ６コ（７７８Kcal）、
担々麺（１０７７Kcal※スープ込）
夕食合計：２６８７Kcal
こんな感じの食事をしたとしましょう！
１日の総カロリーが出ましたよ！・・・うわっ！ ４３１１Kcal
っていうか、夕食だけですでに摂取カロリー超えてるし・・・。
でも、普段の食事でのカロリーを気にしてなければ・・・
これ！ ありえる話ですよね。
高カロリーの飲み物、食べ物は・・・これだ！
それでは、普段何気なく口にしている飲み物ですが、
調べてみると・・・高カロリーの飲み物って結構多い事に驚きます！
炭酸飲料・・・ファンタメロンソーダオリジナル５００ｍｌ（２６０Kcal）
シェイク・・・マックシェイクチョコレートＳ（２１１Kcal）
ヤクルト・・・６５ｍｌと量は少ないが（５０Kcal）
飲むヨーグルト・・・ブルガリア飲むヨーグルト２００ｍｌ（１４０Kcal）
私も躊躇なく、普通に手にとって購入し飲んでますよ。
また、食べ物を調べると・・・飲み物とはまたケタ違い。
（※カロリー表示があるガストで検証）
豚ロースのカツカレー（１２４８Kcal）、豚ロースのとんかつ和膳（１１３７Kcal）、
チーズＩＮハンバーグ＋ライス（１０８７Kcal）、オムライス（８５３Kcal）、
ミックスピザ（７６６Kcal）、山盛りポテトフライ（７３１Kcal）、
トマトソーススパゲティ（５０２Kcal）、ミートドリア（４５４Kcal）、
ちなみに、ライスは（３３０Kcal）、ソフトフランスパンは（２２６Kcal）です。
もう少し高いかと思っていたデザートでは・・・
とろけるフレンチトースト（５７９Kcal）、チョコバナナサンデー（３６４Kcal）、
ベイクドチーズケーキ（２６９Kcal）、宇治抹茶のクリームあんみつ（２０４Kcal）。
他にも高いだろうと気になっていた・・・
ケンタッキーのオリジナルチキンは・・・（２３７Kcal）と、これまた予想より低め。
しかし、
ウチの冷蔵庫に常備されている・・・明治のアイスで
エッセルスーパーカップ超バニラは・・・何と！（３８０Kcal）です。
風呂上りに・・・スーパーカップ！
これっ・・・定番でしたが、こんなに高カロリーだったとは！
一番の驚きです！
これじゃ、痩せない訳だ・・・。
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